立春将至气温多变易生病 专家提醒注意保养肝脏

福州新闻网讯　4日是二十四节气中的立春。“立”是开始之意，冬去春来，但冬天还没完全过去，所以本月的温度会比较多变。人的身体机能将慢慢进入新陈代谢比较旺盛的阶段。立春时节，衣食住行等方面要进行怎样的调整才有利于身心保健呢?福建中医药大学附属人民医院传统内科主治医师闫超提出了几项建议。

少酸多甘 注意保暖

闫超表示，立春养生重在养肝。饮食方面应特别注意保养肝脏，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味;还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。闫超建议，多吃新鲜的水果蔬菜。苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清热泻火;山药、莲子、银耳等，可以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。另外，大家冬天钟爱的火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。

闫超提醒，早春季节，温度升高，但大家千万不要着急把厚衣服脱掉，预防倒春寒。春季乍暖还寒，昼夜温差大，人体此时对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以春季养生一定要“捂”，注意衣着的适宜。但“春捂”也应有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣。

早睡早起 戒怒忌郁

起居方面，要做到顺应自然，早睡早起，起来还可以伸个懒腰。家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

随着气温的回升，人们可以逐渐增加户外活动的时间，加快血液循环，促进气血运行。闫超表示，运动不需要太剧烈，可以进行一些节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等。但在日常生活和运动锻炼时，要注意做好各种防护工作。雾霾天，尽量减少外出，实在无法避开时，要带好口罩预防呼吸道疾病，还要随气温变化添减衣物，减衣时不要减得过多，防止感冒。

闫超表示，进入春天后，阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。人们要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持愉快的好心态。如果常常发脾气特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本。所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。

(福州晚报记者 林红)